ryz po treningu

Potrzebuje schudnąc do marca kiedy zacznie się liga. Gram w piłkę ręczną. Mam 17 lat i ważne 74 kg przy wzroście 166 cm Próbuję schudnąć juz od jakiegoś czasu ale w ogóle to nie wychodzi. Rozpiszę moje posiłki: 1. 9-10 kanapka pełnoziarnista z sałatą, szynką i pomidorem (nie używam masła tylko serek smietankowy albo twaróg), jogurt 2. 12-13 [...]

Witam. Chciałbym Was spytać, co myślicie o tej diecie. Posiłek I: - Płatki owsiane 100g. - 3 jajka (całe) - szklanka mleka Posiłek II: - 2 ciemne bułki - 2 plastry szynki z indyka - 2 plastry sera żółtego - warzywo Posiłek III: - ciemny ryż 100g - pierś z kurczaka lub Stek wołowy - sałatka - oliwa z oliwek 10ml Trening Po treningu: 3 banany [...]

Witam jestem nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]

[...] to samo co w II IV posiłek piers z kurczaka + ryż + jakis sos chiński do tego + warzywa/ Pesto z makaronem/ jajecznica / udka drobiowe / jakies inne mieso z makaronem lub ryzem i wazywami itp. V posiłek serek homogenizowany / jakis jogurt + pieczowo chrupkie wasa + owoce VI posiłek (posiłek potreningowy) puszka tuńczyka + warzywa / serek [...]

Witam, ćwiczę regularnie 1,5 roku. Mój plan treningowy jest następujący: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_czy_jest_ok_-t684587.html Moja budowa ciała - normalna, nie jestem gruby już bliżej mi do szczupłego, łatwo tyję oraz dostaję brzuszek. Staram się dostarczyć w ciągu doby ok. 150g białka (2g na kilogram ciała) oraz 385g węglowodanów [...]

Waze 76kg wzrost 183 i chce spalic troche tluszczu. 3 razy w tygodniu treningi MMA i 2 dni na silowni. Nie za malo kalorii? Dieta wyglada tak: 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g T:15,1g W:0,9g Mleko UHT 0,5 % tłuszczu : 77,80kcal B:7,0g T:1,0g W:10,2g 2. szkola Chleb żytni [...]

1.Witam czy na ryżu zdobede mase? Mam sporo ryżu który chce dobrze wykorzystać (biały i brązowy) czy 400g ryzu dziennie bedzie dobrze? 200 brazowego przed treningiem 200białego po treningu? pzdr. 2. Z tego co czytalem ryż nadaje sie do regeneracji ponieważ zawiera dużo węgli a na mase kiepsko. Wiem najlepsza jest dopieta dieta ale taką bede [...]

Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]

6.30 *mleko- 300ml *płatki kukurydziane- 100g 10.30(szkoła) *pieczywo- 150g *szynka 2plastry- 40g *ser biały 2 plastry- 40g *jogurt- 200g 15.00(przed treningiem) *Ryż: 100g *Mięso mielone: 50g *Sałatka warzywna: 50g 16.00-17.20/30(TRENING) 18.30(po treningu) *makaron- 100g *ser zółty- 50g 21.00 *pieczywo- 200g *szynka 4 plastry- 80g *ser żółty 4 [...]

wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml *łyżka stołowa oliwy z oliwek II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g *ser topiony/zółty- 40g *jogurt owowocowy- 150g Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- 100g *warzywa- 50g [...]

Obliczyłem sobie BMI wyszlo mi 2050 kcal, W 940 kcal,B 560 kcal,T 403 dziennego zapotrzebowania, wiec ułozyłem według tego diete i nie wiem czy wszystko z nia ok :D poza tym mam 15 lat 175 wzrostu i 57 wagi. A oto moja dieta. Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rodzynki suszone 1 x [...]

Wita chcialem przedstawic moja diete na mase wzrost 178 waga 68 kg 1.Płatki kukurydziane + musli+ mleko+ trec ultimate protein 20 g 2.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogórek 3.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogorek+ twarozek wiejski 200 g+ owoc 3.trec ultimate protein 40 g( nie mam mozliwosci zjedzenia czego kolwiek bo jestem w [...]

Witam niemam pojecia co dac w tych posilkach macie jakies pomysly pozdro 1 posilek Jajka 2 posilek Bialko odzywka Graham warzywa 3 posilek ???? 4 posilek Ryz kurczak oliwa Warzywa-leczo. Po treningu Carbo 5 posilek Makaron na co zamienic? kurczak 6 posilek twarog

Witam to mija dieta prosze o porady. Śniadanie Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Banan Śniadanie w szkole Bułki grahamki Ser twarogowy półtłusty Pomidor 2 śniadanie w szkole Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser, Gouda tłusty Ogórek Orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana Mięso z ud kurczaka ze skórą Oliwa z oliwek Trening [...]

Witam! Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę: 7:00 - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g [...]

Mam 190 cm i ważę 74 kg (22 lata), czy na takiej "diecie" mam szansę coś przytyć czy szkoda Gainera? Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) - Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g [...]

Można jako zamiennik ryżu stosowac makaron? Jaki jest najlepszy? z mąki Durum? Wcześniej jadłem tylko ryż brązowy, ale juz mi się przejadł. Jak zamienie (na przed treningiem i po treningu) na makaron razowy bądz z mąki durum to nie pójdzie w fat?

[...] wielokrotnie. Oto moja dieta: rano sniadanie: owsianka+rodzynki+orzechy oraz 3 jaja; w szkole: kanapki oraz pasta jajeczna;obiad: kotlet schabowy, mielony, albo krokiety + ryz lub ziemniaki; przed treningiem: j/w po treningu; weglowodany, 2x baton;weglowodany oraz carbo; podwieczorek: tunczyk oraz kanapki; kolacja: kostka twarogu oraz jakis [...]

Witam ! troszeczkę za późno się do tego zabrałem bo mamy już środek stycznia no ale lepiej późno niż wcale. tak więc przedstawiam Wam dietę do sprawdzenia na masę, ale przed tym coś o mnie: Staż: teraz ciągle 3 miesiące Waga : 71 Kg Wzrost: 180 cm lat: 18 Trening: 3x tyg. Zapotrzebowanie Kcal mam ok 3500 a na dietę przekłada się to tak : 1. 6:20 [...]

I posilek: -platki( 47w, 8,5b) -mleko II posilek: -ryz lub kasza 100g -piers z kurczaka lub ryba 130g -warzywa III posilek: - jak drugi IV posilek(po treningu): - carbo 50g - bialko ostrowia 40g V posilek: - chcleb 3-4 duze kromki - tunczyk 130g lub twarog ze szprotami 150g lub jajecznica z 4 jajek - owoc jakis